Junk miles

Tím, že jsem dva měsíce vůbec neběhal a navíc jezdil na kole (tím si člověk možná pomůže k obecné aerobní vytrvalosti, ale nikoli k vylepšení v běhu), musím zase něco naběhat, aby běhání přestalo být utrpením. Vidím to tak na první stovku, než si tělo zase vzpomene na nezvyklý pohyb, který jsem mu sedm měsíců vnucoval. Teď jsem se byl párkrát proběhnout, velmi pomalu a pořád stejně rychle, naběhal jsem asi padesát kilometrů a zatím žádné velké zlepšení. I když – dneska jsem dal desítku, sice pomalu, ale v klidu. Lesní pohodička. Ten úplně první běh po pauze byl daleko horší. Jel jsem kámošovi vrátit vypůjčenou dodávku s tím, že to doběhnu zpátky. Bylo to deset kilometrů po čistém asfaltu a já myslel, že mi někdo polil stehna kyselinou… ;) Teď už je to o moc lepší…

Zatím se nezmáhám na víc, než prostě běhat pomalu a pořád stejně rychle. Velmi mne zaujal Luboshův dnešní slovní termín, který použil v tragédí konferenci. Junk miles znamená, že někdo běhá šílený objem, pořád stejně rychle a nikam to moc nevede. Pak je „zaříznut“ někým, kdo má sice naběháno podstatně méně, ale s dobrou tréninkovou strukturou, intervaly, a tak dále. Není vůbec žádné překvapení, že to samé platí na kole. Znám kolegy, kteří najezdí třeba patnáct tisíc, ale v žádném případě jejich výkon není adekvátní najetému objemu. V extrémním případě si s nimi poradí někdo, kdo má třeba jen pět tisíc i méně. Je to prostě o struktuře tréninku. Ovšem s jednou podstatnou poznámkou, kterou jsem si ověřil letos na kole. Strukturovaný trénink je třeba stavet na počátečním rozumném objemu. Jak na kole, tak v běhání. Takže se vracím zpátky k „junk miles“, zatím…

2 Responses to “Junk miles”

  1. Lubosh napsal:

    On ten objem ani nemusí být moc šílený. Jsou to prostě kilometry naběhané „zbytečně“ (je to v uvozovkách, protože on žádný kilometr není vlastně naběhaný zbytečně). Kilometry, které běháme hlavně proto, že to vypadá dobře v tréninkovém deníku, když si můžeme říct: „Tak tenhle týden jsem dal 50 km (110) místo minulých 40 (85)“. A přitom ty kilometry jsou přidány beze smyslu, nijak tréninkový proces pozitivně neovlivňují. Jinak souhlas, že na takové blbinky, jako jsou intervaly, tempa nebo kopečky, si člověk má troufat až po tom, co má naběhaný nějaký ten objem, samozřejmě v mírném tempu. Minimálně i kvůli prevenci zranění.

  2. Shadow napsal:

    mluvit o junk miles v nasem pripade je myslim opravdu trosku nestastne… pokud clovek drive nebehal, pak proste jenom fakt ze vydrzi vice nebo mene souvisle behat 2–3 roky stale povede ke zlepsovani kondice i rychlosti. Teprve pak trefi nejake plato a vykon bude stagnovat. Samozrejme, kdyz na to ma vuli i zdravi, muze zacit s bohatsi strukturou treninku i drive… ale z vlastni skromne zkusenosti muzu „junk miles“ pro prvnich par mesicu jenom doporucit.